เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงการ กิน อาหาร เพื่อ สร้าง กล้าม เนื้อ หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับการ กิน อาหาร เพื่อ สร้าง กล้าม เนื้อมาถอดรหัสหัวข้อการ กิน อาหาร เพื่อ สร้าง กล้าม เนื้อกับTannersvilleInnในโพสต์4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกายนี้.

Table of Contents

เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับการ กิน อาหาร เพื่อ สร้าง กล้าม เนื้อที่มีรายละเอียดมากที่สุดใน4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์tannersvilleinn.comคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากการ กิน อาหาร เพื่อ สร้าง กล้าม เนื้อสำหรับข้อมูลที่มีค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าTannersville Inn เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำให้คุณทุกวัน, ด้วยความตั้งใจที่จะให้บริการท่านด้วยข้อมูลที่ถูกต้องที่สุด ช่วยให้คุณข้อมูลเสริมบนอินเทอร์เน็ตในcáchวิธีที่สมบูรณ์แบบที่สุด.

คำอธิบายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อการ กิน อาหาร เพื่อ สร้าง กล้าม เนื้อ

สวัสดี โค้ชเค Fitterminal.com คุณเคยอยากรู้ไหม? สำหรับคนออกกำลังกายที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน เราควรกินแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรตกี่กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และควรทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อใด? ร่างกายจะใช้ไขมันเก่าให้มากที่สุด? ประเด็นคือถ้าเราออกกำลังกายสม่ำเสมอ เราควรปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้พอดี หรือไม่มากจนอ้วนและไม่น้อยจนไม่มีแรงออกกำลังกาย เสี่ยงจะปาแป้งจนกระบะแตก และเสี่ยงโยโย่ เป็นต้น วันนี้ โค้ชเค จะมาแนะนำเคล็ดลับการทานแป้งสำหรับคนออกกำลังกาย เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันให้ได้ผลดีทันที จะเกิดอะไรขึ้น กินคาร์บอย่างไรไม่ให้อ้วน? และสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อนของคุณอาจเคยได้ยินมาโดยตลอดว่า อยากผอมต้องลดแป้ง ลดข้าว กินแต่กะหล่ำปลีดองกับผักและหั่นผลไม้หรือกินแต่น้อยๆ เป็นต้น แต่โดยหลักการแล้วเราน้ำหนักขึ้นเพราะเราเคลื่อนไหวน้อยเกินไป และร่างกายได้รับแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญในแต่ละวัน ซึ่งไม่ใช่เพราะแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต จุดสำคัญคือเราควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนการทานคาร์โบไฮเดรตแบบธรรมดาให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น เราอาจเลือกกินขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาวและข้าวกล้องแทนข้าวขาว หรือข้าวเหนียวอื่นๆ เป็นต้น คำถามต่อไปคือเราควรทานคาร์โบไฮเดรตก่อนหรือไม่? เพื่อจะได้ออกกำลังกายมากขึ้นหรือไม่ ถ้า คาร์บ หรือ ไกลโคเจน หมด เราจะเหนื่อยเหมือนกันไหม? ไขมันเก่าในร่างกายของเราจะถูกเผาผลาญเมื่อไหร่? สิ่งที่คุณต้องรู้ก็คือเราจะลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราต้องส่งเสริมให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีออก มากกว่าที่ยอมรับได้ หรือที่เรียกว่า Calorie Deficit การขาดแคลอรีเกิดจากทั้งกิจกรรมทางกายที่เพิ่มขึ้น เช่น การออกกำลังกาย และกินอาหารน้อยกว่าร่างกายที่เผาผลาญ หรือน้อยกว่า Total Energy Expenditure (TEE) ดังนั้นปริมาณแคลอรีต่อวันที่ร่างกายเราจะได้รับ ออกกำลังกายบ่อยขึ้น เคลื่อนไหวร่างกายและคุณภาพอาหาร โดยเฉพาะแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่เรากินในแต่ละวัน จะเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดไขมันในร่างกายอย่างต่อเนื่อง จะช่วยลดไขมันให้ได้มากที่สุดใช่ไหม? แน่นอน การออกกำลังกายในสภาวะคงที่ระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ และการวิ่งโซน 2 มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 76-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงานให้ได้มากที่สุด อ่านบทความเต็มๆ : ================================== ถ้าเพื่อนมีเป้าหมาย อยากลดน้ำหนัก ลด อ้วน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษากันก่อนได้ครับ แจกฟรี. ================================ | ติดตามเรา | ช่องทางอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal LINE : @fitterminal หรือคลิก Fitterminal Facebook : Fitterminal Instagram : Fitterminal เว็บไซต์ : #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #iflose weight

READ NOW  "กระจกหกด้าน" ตอน "อาหารบรูไน" | สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องอาหาร ประเทศ บรูไนที่มีรายละเอียดมากที่สุด

ภาพที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับการ กิน อาหาร เพื่อ สร้าง กล้าม เนื้อ

4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย
4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย

นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ 4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย สามารถรับชมและอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

READ NOW  ปังไม่ไหว!! บัวหลวง ลพบุรี อาหารใต้สไตล์โบราณ! ฟีลเหมือนอยู่บ้านเรือนไทยจริงๆ @อร่อยเลิศ กับคุณหรีด | ข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับสวน อาหาร บัว พระราม 3เพิ่งได้รับการอัปเดต

คลิกที่นี่

ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการ กิน อาหาร เพื่อ สร้าง กล้าม เนื้อ

#วธกนแปง #คารบ #เพอสรางกลามเนอ #amp #ลดไขมน #สำหรบคนออกกำลงกาย.

[vid_tags].

4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย.

การ กิน อาหาร เพื่อ สร้าง กล้าม เนื้อ.

เราหวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูบทความของเราเกี่ยวกับการ กิน อาหาร เพื่อ สร้าง กล้าม เนื้อ

39 thoughts on “4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย | สรุปเนื้อหาที่อัปเดตใหม่เกี่ยวกับการ กิน อาหาร เพื่อ สร้าง กล้าม เนื้อ

  1. thidarat polsan says:

    ขอบคุณจร้าทริคดีๆ ความรู้แน่นๆอีกเช่นเคยจร้าโค้ชเคผุ้น่าร๊าก👍🙏 พี่ไม่ค่อยวัดหน่วยกรัมและแคลอรี่ แค่ทานพออิ่ม ไม่ให้มากไปด้วยการเลือกอาหารที่มีคุณภาพมากกว่าจร้า และออกกำลังกายหลากหลายแนวจ้ะ TakeCare😷✌️✌️

  2. Kimmie Isler says:

    หมายความว่าเราต้องทานคาร์บก่อนออกกำลังกายตอนตื่นนอนหรอคะโค้ช

  3. หนมเข่ง ห่อใบตอง says:

    ดูมาหลายช่องแล้วค่ะ ช่องโค้ชคือเดอะเบสบอกหมดไม่มีกั๊ก สุดยอดมาก👍ขอให้โค้ชมีแต่ความสุขความเจริญขอให้โค้ชมีแต่ความสุขความเจริญนะคะ❤️

  4. ฟังเพลงเพราะๆ Music says:

    ผอมลงพุง น้ำหนัก62 ควรกินคารปกี่กรัมคับ ออกกำลังกายวันละ1ชม

  5. กัลยา สุวรรณเกตุ says:

    ตอนนี้เกิดอาการกลัวน้ำตาลมากค่ะ กินลงไปทีไรเครียดทุกทีว่าน้ำหนักจะไม่ลง แต่พอไม่กินเลย มันรุ้สึกโหยมากค่ะ ขอวิธีหยุดทานหวานไปตลอดด้วยนะค่ะโค้ช ขอบคุณมากค่ะ

  6. tle_housekrating says:

    รบกวนสอบถามค่ะโค้ช ทำif.ค่ะ แต่ต้องทานวิตามิน ก่อนนอน จะหลุด ฟาส มั้ยคะ^^

  7. NOINAA SUWANJEWELRY says:

    ขอบคุณโค้ชและทีมงานนะคะ นำเสนอสาระดีๆเข้าใจง่ายมากค่ะ ช่วงนี้กินอาหารพวกแป้งเก่งมากค่ะ

  8. lll says:

    จากใจเลยนะครับ ไม่ว่าจะผู้หญิงหรือชาย โชว์​สัดส่วนอวดกล้ามเนื้อมันดูดีครับ แต่กรุณาอย่าโชว์​หัวนมได้มั้ยครับพลีสส

  9. Minihappy _day says:

    เช้ากินขนมปังโฮลวีน​2 แผ่น​ แผ่นละ​120kcal​,​ ทากรีกโยเกิร์ต​กับน้ำผึ้งนิดเดียว​ หรือกินคู่ไข่ต้ม​1 ลูก​, กลางวันข้าวกล้อง​ 100-150g คู่กับกับข้าวทำเอง, มื้อเย็นแป้งนิดเดียวเน้นกินโปรตีนและผัก​ เราน้ำหนัก 49 สูง​160 ถือว่าทานแป้งเยอะไหมค่ะ​ ออกกำลังกาย30นาที​ 3 วันต่ออาทิตย์​

  10. Nantida P says:

    รบกวนถามนะคะถ้ากินlow carb diet ต้องปรับลดcarbอย่างไรคะ ออกกำลังกายไม่หนักมากค่ะ

  11. Thanya Lert says:

    ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ และมีประโยชน์
    – แต่ขอถามนิดค่ะว่า..จำนวนกรัมของ carb. คิดคร่าวๆ อย่างไรค่ะ
    – ที่ทานทุกวันนี้จะผสมกันค่ะ ข้าวไรส์เบอรรี่+ ลูกเดือย+ ข้าวสาลี บางครั้งก็มีคินัวด้วย
    – และถ้าเป็นข้าวเหนียวห่อนึง (ขนาดที่ขายกัน) จะประมาณกี่กรัมค่ะ
    – ขอโทษนะคะที่ถามเยอะ อายุมากแล้ว แต่ไม่อยากสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทุกวันนี้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ ๓ วันค่ะ ประมาณครั้งละ ๑ ชม.

  12. aungpao jinjuta says:

    ช่วงนี้ทุเรียนก็คาร์บเชิงซ้อนนะคะโค้ช😁 ไฟเบอร์เยอะด้วย

  13. CakeCha Bananacake says:

    เหมือนโค้ชรู้ความคิดเลยค่ะ กำลังสงสัยว่าจะทานคาร์บยังไงค่ะ เจอคลิปนี้พอดี

  14. Nuduean Kongchorn says:

    ขอบคุณค่ะโค๊ช พี่เคยกินคาร์บไม่พอกินน้อยก้อปวดหัวหน้ามืดเวียนหัว พอโค๊ชบอกให้ลองเพิ่มดูตอนนี้ ร่างกายเริ่มปกติแล้วค่ะ สงสัยออกกำลังกายหนัก คาร์บน้อยไป

  15. ธนากร ปะมะโน says:

    ชอบออกกำลังเป็นประจำแต่ชอบทาน
    ข้าวขาว.เหนียว.แบบนี้จะสามารถลดไขมันได้ไหม

  16. SupitInAustralia says:

    การทานคาร์​บ​3-5กรัมต่อนน.ตัว1กก.​ หมายความว่า ถ้านน.ตัว67กก.​ ปริมาณ​ข้าว​ มันเทศ​ ฟักทอง​ ที่เราสามารถทานได้ต่อวันอยุ่ที่201-335กรัม​ เข้าใจถูกต้องไม๊คะโคช​ ขอบคุณ​สำหรับความรู้ดีๆค่ะ

  17. เด็กวิทย์สายมู says:

    ขอบคุณค่ะ ที่แนะนำความรู้ดีๆตลอด ตอนนี้น้ำหนักประมาณ 58-60 กก. ถ้าทานคาร์โบไฮเดรต 240 ก. ได้ใช่มั้ยคะ

  18. PR Yhing says:

    ออกกำลังกายตอนเช้าหรือว่าตอนเย็นที่ช่วยลดไขมันได้ดีค่ะ☺️

  19. จิตปะพัทธ์ สิริภากุลธาดา says:

    ชอบ การสื่อสารของโค้ช จังคะ ไม่ยัดเยียด เสียงน่าสนใจฟังเพลิน ได้สาระดีมากคะ

  20. Apple Srisutam says:

    ทำ 16/8 อยู่ค่ะ BMR เกือบ 1600 ตั้งค่าในแอปเหลือให้ทานแค่ 1271 แต่ก็ยังทานเกือบไม่ถึง พยายามทานโปรตีน 1.5 ของน้ำหนักตัว แล้ว ทาน 2 มื้อ บางมื้อแทบยัดไม่ลง 😅😅

  21. KiK says:

    ขอบคุณค่ะโค้ช 🙏☺️👍 อันนี้ดีมาก กำลังสงสัยอยู่พอดี เพราะงดแป้งมากไป มันลีนจริงแต่มันเหนื่อย เพลีย ระหว่างวัน ไม่รู้เกี่ยวกันมั้ยด้วย 555

    เลยเปลี่ยนมาทาน มันม่วง ฟักทอง ข้าวกล้องโดยวิธีการนึ่ง ไม่ใส่มะพร้าวไม่น้ำตาล ค่ะ

  22. ski says:

    พี่ถ้าทานแบบ16/8แทมไม่กินจุ๊บจิ๊บผอมเร็วมั่ย ไม่หรื่อช้า ไม่ออกกำลังกายนะ

  23. pronbnxxw says:

    กินกราโนล่า 35กรัม พลังงาน160เเคล น้ำตาล 4-6กรัม น้ำตาลเยอะไปมั้ยคะ

  24. Rain Thipmongkon says:

    โค้ชกล้ามอกสวยจังค่ะ😆😆 ขอบคุณความรู้ค่ะ ตอนนี้รู้สึกตัวเองกินคาร์บน้อย เกิดอาการกลัวคาร์บหน่อยๆค่ะ😅

  25. อุบลวรรณ ครูก says:

    สวัสดี​ค่ะโค้ช, พี่ออกกำลังกาย5-6วัน/สัปดาห์​ ไม่หนักมากค่ะ.กินคาร์โบไฮเดรต​ไม่เคยถึง130กรัมค่ะ​ ใต้ท้องแขนยังนิ่มย้วย​ พุงหมาน้อยยังค่ะ,​แต่ดูตัวเล็กลง.คาร์บ​3-5กรัมต่อน้ำหนักเยอะอยู่นะ😂 ปล.อยากจะสร้ามกล้ามเนื้อ​ เอาไขมันออกไป​ ในเวลาเดียวกันค่ะ​ กำลังยืนงงตรง4แยกค่ะ😂

  26. คิตตี้ บาร์บี้ says:

    สุดยอดความรู้👍😻สร้างหุ่นดี❤ ขอบคุณ🙏🥰โค้ชเค🤩สุดหล่อค่าา💌

  27. BMboymark says:

    หลักคิดนี้ผู้ชายด้วยไหมครับ น้ำหนัก70 ออกกำลังวันละ1ชั่วโมง ผมต้องกินคาร์บ350-490 ต่อวันเหรอครับ เยอะมาก

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น