หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับอาหาร ต่อ วัน หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร ต่อ วันมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้ออาหาร ต่อ วันกับTannersvilleInnในโพสต์สารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน | คุมอาหาร EP.2นี้.
Table of Contents
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ต่อ วันที่สมบูรณ์ที่สุดในสารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน
ที่เว็บไซต์tannersvilleinn.comคุณสามารถเพิ่มความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร ต่อ วันเพื่อข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจtannersvilleinn.com เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการข้อมูลที่ละเอียดที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้อัพเดทข่าวสารทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างแม่นยำที่สุด.
แชร์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้ออาหาร ต่อ วัน
สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่ shopee : Website : IG : LINE@ : @toomstyle หรือคลิก FB : ข้าว 1 จาน คำนวณ TDEE และ BMR ที่ Myprotein body และสินค้าอื่นๆ อีกมากมาย ใช้โค้ด “TOOMMP” เพื่อรับส่วนลดเพิ่ม 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! แสดงความคิดเห็นใต้วิดีโอได้เลย ถ้าชอบช่วยกด Like และถ้าอยากติดตามคลิปอื่นๆของผมกด Subscribe! อยากได้เทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่ Line ID : @toomstyle หรือ Facebook ♥ Instagram ♥ ติดต่อได้ที่ E-mail: toom_destiny@hotmail.com
รูปภาพที่เกี่ยวข้องพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับอาหาร ต่อ วัน
นอกจากการหาข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว สารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน คุณสามารถดูและอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ต่อ วัน
#สารอาหารทควรไดรบในแตละวน #คมอาหาร #EP2.
Fitness,toomstyle,Calisthenics,สารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน,โปรตีน,คาร์โบไฮเดรต,ไขมัน,protein,fat,สารอาหาร จําเป็นต่อร่างกาย,อาหาร สารอาหาร,ปริมาณโปรตีน,สารอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน,คำนวนโปรตีน,ิวิธีคำนวณโปรตีน,ควรทานโปรตีนกี่กรัมต่อวัน,คุมอาหาร,ปริมาณอาหารที่ต้องการ,โปรตีนสร้างกล้าม,ลดไขมัน,สร้างกล้าม.
สารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน | คุมอาหาร EP.2.
อาหาร ต่อ วัน.
หวังว่าข้อมูลบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามบทความของเราเกี่ยวกับอาหาร ต่อ วัน
รบกวนถามค่ะ
น้ำหนัก 42 ค่าtdee 1678 cal
ถ้าคิดแบบ 40:30:30
ต้องกินโปรตีนวันละ 126 g เลยหรอคะ
แต่ถ้าคิดแบบ เอาน้ำหนักตัว×2.2 กินเเค่ 93 g เองค่ะ
สรุปควรคำนวณแบบไหนดีคะ
ถ้าหาค่าได้เเล้วไม่ตรงทำไงดีครับ
พี่ตูมครับ มีคนแนะนำว่ากิน คาร์บ50% โปรตีน30% ไขมัน20% แต่ทีนี้โปรตีน30%ของแคลเลอรี่ที่ผมกินมันอยู่ที่174กรัม
แต่ผมกินโปรตีนได้แค่1.7กรัมต่อนํ้าหนักตัวจริงๆ มันก็เท่ากับ89กรัม
แล้วถ้าผมกินแค่89กรัม ในแคลเลอรี่ผมก็กินไม่ถึง แล้วอย่างนี้ผมต้องปรับตรงไหนครับผมไม่เข้าใจ
งงตรงcครับ 1191 แคลอรี่แล้วเอาไปคิดยังไงต่อถึงใด้ 298 กรัมคาร์โบไฮเดรตครับ
ผมคิดจากค่าTDEEที่ลบแล้วได้ไหมครับ ลบแล้วเหลือ2679 BMR2361 คิดจากTDEEที่ลบแล้วได้ไหมครับ
ถ้าอยากเพิ่มกล้ามพร้อมลดไขมันควรจะกินยังไงบ้างครับแล้วทำได้ไหมถ้าผมหนัก77สูง175ควรกินแป้งกี่กรัมต่อวันครับ
ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายใช่ไหมครับ
แสดงว่าถ้า เราคำนวนตาม TDEE แล้ว กินคาโบไม่ถึง แต่ กินโปรตีน กับ แฟต ถึง แบบนี้ก็โอเคใช่ไหมครับ
ดีมากค่ะ เข้าใจง่าย
ข้าวสุก 100 กรัมให้ คาร์บ กี่กรัมคะ
แล้วทำไม่มันออกไม่เท่ากัน
คาร์โบไฮเดรต 300 กรัมนี่ต้องกินข้าวขาวเป็นกิโลเลยรึป่าวครับ เพราะข้าวสวย100กรัม พึ่งได้คาร์โบเเค่28กว่าเอง
สอบถามเพื่อความรู้ครับ
ขอบคุณคะ
อธิบายง่าย เข้าใจง่ายกว่าคนขายเวย์โปรตีน เมื่อกี้ที่ผมเจออีกครับ .
เยี่ยม
คนที่ผอมมากควรกินเพื่อเพิ่มนำ้หนักก่อนหรือเปล่าคับ
ดูทุกคลิป
ผมใช้หลัก 30:30:40 ในการเพิ่มกล้าม ค่า TDEE : 2800 ต้องการเพิ่มแคลเข้าไป 300 แคล เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดย 300 แคล นี้ผมเพิ่มในส่วนของคาร์บหมดเลย โดยสรุปผมต้องกิน 3100/วัน
อยากทราบว่า เวลาเอาค่า Tdee เข้าไปใส่ในแอพ myfitnesspal ผมต้องใส่ 2800 แคล หรือ 3100 แคลครับ แล้วต้องปรับค่า % ของสารอาหารของคาร์บเป็นกี่เปอเซ็นหรอครับ
ผมกินแต่ข้าวเช้ามื้อเดียวข้าวเที่ยงข้าวเย็นไม่กิน จากน้ำหนัก63ความสูง165เหลือ54เพื่อนๆทักว่าติดยาหรอผมเเถมไม่อยากลดเลยครับ
ขอสอบถามหน่อยครับ จากวิธีที่ 2
F. 83 กรัม นับจากน้ำหนักที่ชั่งใด้หรอครับ
C.250 กรัม นับจากน้ำหนักที่ชั่งใด้เหรอครับ
P.188 กรัม นับจากที่คำนวณแล้ว หรือจากน้ำหนักที่ชั่งใด้ครับ
เข้ามาดูจนไป สมัครฟิตเน๊ต 555
แล้วถ้าคนอ้วนอ่ะครับ อย่างผมหนัก112อย่างงี้อ่ะครับคิดไง
😍😍😍😍😍😍😍😍😍
กำลังเริ่มติดตามนะครับ อธิบายดีมากครับ
แนะนำดีมากครับ😁 ทำคริปต่อไปนะครับ เป็นกำลังใจให้
พี่ครับ พอดีผมคำนวน idee แล้วก็กินให้น้อยกว่า idee พร้อมกับเล่นบอดี้เวท แต่ทำไมน้ำหนักยังขึ้นหรอครับ พอดีผมอยากลดไขมัน ผมควรลดอาหารลงอีก หรือกินเท่านี้ต่อไปครับ
ผมน้ำหนัก50 สูง169
ผอมมาก ควรทำใงดีคับ